APRENDE A CUIDARTE CON AUTOSHIATSU
Escuela Japonesa de Shiatsu
Madrid
El Shiatsu es una forma de masaje, o mejor dicho, una forma de comunicación a través de las manos. Una práctica terapéutica que hunde sus raíces en la medicina oriental, desarrollada por el maestro japonés Tokujiro Namikoshi alrededor de 1912, y, finalmente, reconocida oficialmente por el Ministerio de Salud y Bienestar de Japón en 1957.
Desde entonces, e incesantemente, este masaje terapéutico se ha ido expandiendo por todo el mundo, dando resultados beneficiosos para la salud y mejorando la calidad de vida de las personas.
Con las bases de esta técnica, correctamente aplicadas, cualquiera puede llevar a cabo simples tratamientos que aliviarán los hombros cargados, el dolor de espalda o incluso la hipertensión arterial.
Pero no solo nos servimos del Shiatsu para hacer la vida más cómoda y sana a los demás, sino que es beneficioso aplicarse las técnicas a uno mismo.
¿Qué necesitamos? Pues absolutamente nada. El Shiatsu se aplica encima de la ropa así que simplemente presionando con nuestros pulgares en puntos determinados podemos aliviar un dolor puntual.
Para empezar hay que seguir ciertas normas:
- No tocaremos en zonas inflamadas ya que podemos agravar el problema.
- Con el Shiatsu, realizamos presiones y estiramientos; de molestar la presión con un pulgar, se podrá utilizar la palma de la mano.
En la oficina
Es muy recomendable realizar descansos durante la jornada laboral, hay ocasiones en la que el estrés nos domina y debemos respirar con calma.
La respiración y el funcionamiento del cuerpo están profundamente relacionados. En la cultura japonesa la palabra “Nagaiki” tiene dos significados: uno de ellos es vivir durante mucho tiempo y el otro respirar profundo.
La respiración abdominal lenta estimula la circulación sanguínea de todo el cuerpo y renueva la sangre que se va almacenando en el cerebro.
Se dice que para calmar la exaltación del cuerpo y del espíritu es eficaz equilibrar el funcionamiento del encéfalo derecho y el izquierdo (tendemos a utilizar más la zona derecha que la izquierda); si conseguimos equilibrar las dos regiones, lograremos normalizar las pulsaciones y dominar el estrés.
La respiración calmada y serena la realizaremos por la fosa nasal izquierda inspirando de manera relajada e hinchando el abdomen; intentaremos respirar conscientemente por el tabique nasal izquierdo, ya que de esta forma lograremos el equilibrio del cerebro.
Podemos repetirlo tres veces. Este ejercicio se puede realizar en cualquier sitio y solo requiere de un par de minutos de nuestro tiempo. También nos sirve como preparación a los puntos que vamos a presionar posteriormente.
En la zona de unión del hombro con el brazo y el tórax es donde se encuentra la musculatura deltopectoral que se tensa con facilidad.
Presionen con los cuatro dedos de la mano contraria (excepto el pulgar) el hombro que vamos a tratar. Este hueco se divide en tres zonas; superior, media e inferior.
Busquen las zonas que más molestan al presionar, tres presiones se contarán como una serie. Realizamos tres series.
Al finalizar realizamos la misma operación en el hombro contrario. Dediquen más tiempo a la zona con más tensión.
Esta zona refleja el estado del pulmón y es especialmente delicada en personas fumadoras o con problemas respiratorios.
Fortalecer los órganos internos y relajar las manos.
Los dedos están íntimamente conectados con los órganos internos (especialmente con el cerebro) Por eso su estimulación, no solo nos ayuda a relajar su musculatura sino que actuamos indirectamente sobre otras muy importantes para el funcionamiento orgánico.
Las personas con problemas de corazón tendrán en la mayoría de ocasiones los meñiques débiles hasta el punto de no poderlos mantener completamente rectos. Al ejercitar ese dedo, desarrollamos el vigor y fortaleza del corazón.
El dedo anular ayuda a paliar los trastornos hepáticos y en el dedo corazón los problemas intestinales y de hipertensión arterial.
Las personas con los pulgares fuertes suelen tener mucha fuerza de voluntad ya que estos influyen directamente en el cerebro. Para estimular el pulgar presionaremos cuatro puntos desde la raíz a la punta, sin olvidar la yema, utilizando el pulgar y el índice de la otra mano. Acompañaremos las presiones de una ligera tracción.
Presione en primer lugar en las partes anterior y posterior para después presionar los laterales. Con el resto de dedos realizamos el mismo procedimiento, excepto que utilizaremos cinco puntos de presión por la longitud mayor de los mismos. Después, repetiremos el ejercicio en la otra mano.
Para finalizar, presionamos el punto central de la palma de la mano. Este punto está indicado para mejorar el cansancio general y relajar en caso de acumulación de estrés.
El Shiatsu diario en los dedos nos ayuda a promover la salud en general.
La medicina oriental dice que el KI (energía vital) circula paralelamente a la sangre y se mueve por todo el cuerpo. Las articulaciones son zonas importantes del cuerpo donde generalmente se bloquea la energía. Por ello, si mantenemos las articulaciones flexibles y con amplitud de movimiento, permitiremos que el flujo de energía recorra bien todo el cuerpo y nos ayude a mantener el bienestar general.
Ahora realizamos unos ejercicios de una técnica que solemos utilizar en combinación con el Shiatsu: el Sotai.
Los movimientos del Sotai se parecen a los estiramientos del método PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) ya que intervienen efectos musculares de tipo “agonista-antagonista”.
Pautas:
Coger aire antes de realizar el movimiento. Iniciar los ejercicios expulsando el aire lentamente, coordinando el movimiento con la espiración, hasta vaciar los pulmones.
Al final del movimiento y de la espiración, mantener una apnea de dos o tres segundos y relajar totalmente el cuerpo durante unos instantes. Se considera que es en este momento cuando el cuerpo realiza procesos de recuperación.
Podemos realizar los siguientes movimientos:
1. Flexo- Extensión del cuello. Extenderemos la cabeza hacia atrás, sin dejar que caiga, a la vez que expulsamos el aire.
Mientras expulsamos el aire de nuevo flexionamos la cabeza intentando que la barbilla se acerque a la zona del pecho y sentimos cómo se estira la zona cervical posterior.
2. Flexión lateral. Inclinaremos lateralmente el cuello hacia el lado izquierdo, sintiendo cómo se estira la musculatura del lado derecho.
Mantendremos el estiramiento durante diez segundos y relajaremos la posición volviendo al centro. Haremos el mismo movimiento hacia el lado derecho.
3. Giros laterales. Mientras expulsamos el aire, rotaremos la zona del cuello hacia el lado izquierdo, sintiendo cómo se estira la musculatura del lado derecho.
Mantendremos el estiramiento durante diez segundos y relajaremos la posición volviendo al centro. Haremos el mismo movimiento hacia el lado derecho. Repetir tres veces alternando los lados.